ยืดกระดูกสะบัก Levator วางแขนข้างหนึ่งไว้กับผนังหรือวงกบประตูโดยให้ข้อศอกอยู่เหนือไหล่เล็กน้อย
โดย:
j
[IP: 185.225.28.xxx]
เมื่อ: 2023-01-14 11:36:46
ยืดกระดูกสะบัก Levator วางแขนข้างหนึ่งไว้กับผนังหรือวงกบประตูโดยให้ข้อศอกอยู่เหนือไหล่เล็กน้อย ท่ายืดหลัง จากนั้นหันศีรษะไปในทิศทางตรงกันข้าม นำคางลงไปที่กระดูกไหปลาร้าเพื่อให้รู้สึกยืดที่ด้านหลังคอ ใช้มืออีกข้างดึงศีรษะไปข้างหน้าเบาๆ เพื่อยืดเหยียดตามเวลาที่ต้องการอาจช่วยได้ ดูEasy Levator Scapulae Stretch สำหรับอาการปวดคอ ยืดมุม ยืนหันหน้าไปทางมุมห้องและวางท่อนแขนไว้ที่ผนังแต่ละด้านโดยให้ข้อศอกอยู่สูงระดับหัวไหล่ จากนั้นโน้มตัวไปข้างหน้าจนรู้สึกได้ถึงความยืดใต้กระดูกไหปลาร้า ดูการเหยียดหน้าอกอย่างง่ายสำหรับอาการปวดคอ การคำนึงถึงสิ่งต่อไปนี้สามารถช่วยยืดกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยไม่บาดเจ็บ: สวมเสื้อผ้าที่สบายซึ่งจะไม่รัดหรือจำกัดการเคลื่อนไหว อย่าฝืนร่างกายให้อยู่ในท่าที่ยากหรือเจ็บปวด การยืดกล้ามเนื้อควรปราศจากความเจ็บปวด ยืดเหยียดอย่างช้าๆ และหลีกเลี่ยงการกระดอน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อตึงได้
- ความคิดเห็น
- Facebook Comments
